Медитация для новичков и медитативные практики

10 минут классической медитации

Сесть с прямой спиной, скрещенными ногами, кисти на коленях. Дышим, фокусирую свое внимание на вдохе или выдохе (или, например, только на выдохе). Пришли мысли – заметили и со вздохом опустили. Цель медитации – успокоить воспаленный мозг, приведя себя в нейтральное, ровное состояние.




Результат: день перестает казаться горой, на которую ни въехать ни объехать.

5 минут расслабляющего дыхания

Ложимся и мягко дышим, с каждым вдохом расширяя грудную клетку. Живот спокойный. С выдохом диафрагма «сдувается». Сделав 5-7 циклов, меняем алгоритм: теперь вдох наполняет и расширяет живот, а грудная клетка остается плоской. На выдохе живот «сдувается». 5-7 циклов – и завершение: дыхание начинается снизу и волной проходит до горла (представьте волну прибоя).

Результат: наполнение кислородом внутренних органов, регенерация. Хорошо делать утром, еще не поднявшись с постели.

3 минуты для инъекции покоя

Ученые дарят нам открытие: если в разгар рабочего дня найти возможность для трех минут сидения в одиночестве и тишине, сопровождаемого равномерным дыханием, то улучшается буквально все – нервное, сердечно-сосудистое и интеллектуальное функционирование организма. Не знаю, как насчет всего, но несколько минут собранного покоя точно не повредят.

Результат: перестаем дергаться, собираемся, успокаиваемся

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать − 5 =