Здоровые перекусы дошкольников

перекусы у дошкольников

Заполнение пробелов в питании

Дошкольники очень активны и подвижны. Неудивительно, что они могут проголодаться между приемами пищи и нуждаются в перекусах.

Хотя рост в дошкольные годы медленнее, чем в первые 2 года жизни, дети дошкольного возраста все еще должны соблюдать сбалансированную диету, включающую цельные зерна, постное мясо, бобовые, обезжиренное молоко, фрукты и овощи.






Легче сказать, чем сделать. Одни дошкольники плохо питаются, другие готовы есть, но только определенные продукты. Это может привести к пробелу в питании ребенка. Здоровые и своевременные закуски помогут заполнить эти пробелы. Они также могут помочь чрезмерно голодным и капризным детям.

Советы по закускам

  1. Храните здоровые закуски в холодильнике или в кладовой. Пусть дети выбирают собственные закуски из нескольких питательных вариантов.
  2. Предлагайте разнообразные закуски, а не только те, которые дети уже любят.Предлагайте новые варианты, но не отказывайтесь от продуктов, которые, возможно, были отвергнуты в прошлом. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем ребенок примет новую пищу.
  3. Составьте расписание для еды и закусок.Оно позволит вашим детям лучше адаптироваться, потому что они уже будут знать, когда ожидать следующего приема пищи в запланированное время. 
  4. Не позволяйте детям есть перед телевизором.Подавайте закуски и блюда за столом.
  5. Храните дома в основном здоровые продукты, а продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара сократите до минимума.Это не означает, что дети никогда не могут попробовать эти продукты, но их следует предлагать реже.
  6. Подавайте обезжиренное молоко или воду с закусками вместо сладких напитков и газировки. Ограничьте потребление 100% сока до одной порции в день.
  7. Сделайте своего дошкольника участником процесса приготовления закусок!Дети этого возраста смогут почувствовать себя важными, когда взрослые позволят им помогать. Позвольте то, что они смогут безопасно приготовить для своих закусок, — например, перемешать фруктовый салат или положить посуду и салфетки на стол.
  8. Следите за тем, как настроение вашего ребенка влияет на питание.Дошкольники часто путают скуку или усталость с голодом. Если ваш ребенок поел и снова жалуется на голод, посмотрите, поможет ли смена обстановки или какая-то активная игра отвлечь его.

 



Будьте креативными

Будьте творческими, когда дело доходит до закусок, и вы заинтересуете ребенка. Но это не должно быть сложным или трудоемким. Вот несколько советов, которые вам помогут:

Вырезайте! Используйте нож для печенья, чтобы вырезать сыр, овощи и бутерброды в забавные, необычные формы.

Намажьте! Соедините кусочки фруктов, овощей или цельнозерновых крекеров с  арахисовым маслом, гуакамоле, сальсой, яблочным соусом или йогуртом.

Творите! Сделайте произведение искусства из своих закусок. Попробуйте украсить закуску ломтиками киви, яблока или интересными частями овощей и фруктов. Например, закуску можно украсить ягодными глазками и банановым ртом.

Коктейли! Фруктовые коктейли, приготовленные из нежирного йогурта или молока и свежих фруктов — отличный способ для детей получить необходимые питательные вещества.

Хруст! Хорошим выбором является обезжиренные гранолы  и цельные зерновые завтраки с низким содержанием сахара. 

Игра! Включите здоровый перекус в игру. Например, попробуйте сделать «пищевую радугу» на тарелке, и пусть ваш ребенок решит, какие цвета он хочет съесть в первую очередь. В следующий раз вы можете сделать то же самое с разными формами, например, квадратами или треугольниками.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять − 4 =