Укрепляем иммунитет

Сильная иммунная система — лучшая защита от различных вирусных инфекций. Приведем несложные рекомендации, которые помогут его поддержать.

Важнейший фактор — сбалансированное питание. Для правильной работы иммунной системы организм нужно обеспечивать всеми необходимыми веществами. Нехватка всего лишь одного элемента пробьет серьёзную брешь в обороне от микробов.

Прежде всего, конечно, фрукты. Они содержат массу полезных витаминов и минералов, и, кроме того, антиоксидантов, способствующих сохранению молодости, нейтрализуя убийственные для клеток свободные радикалы. Бананы, кроме всего прочего, способствуют пищеварению.

Замечательные продукты для усиления иммунитета — многие овощные культуры. Особенно полезны такие овощи, как брокколи, морковь и различная зелень. Вместо распространенного обычного картофеля лучше употреблять сладкий картофель-батат. Присутствие в рационе этих продуктов обеспечит поступление в организм необходимого количества витамина C и витамина A, а также антиоксидантов. Очень полезны чеснок, репчатый и зеленый лук — они способствуют развитию нужных для правильной работы кишечника бактерий и содержат вещества-флавоноиды, что также положительно сказывается на иммунитете.

Для этих же целей желательно употреблять йогурты. Только настоящие, с содержанием йогуртовых культур, а не подслащенные десерты. Наличие достаточного количества полезных микроорганизмов в пищеварительной системе не только обеспечивает более полное усвоение пищи, но и сдерживает развитие вредных для человека бактерий.

Несмотря на то, что мясо содержит многие нужные для иммунной системы микроэлементы, желательно особенно тщательно подходить к его выбору для своего питания. Большое значение для качества мяса играет рацион скота и домашней птицы. В настоящее время многие хозяйства практикуют различные добавки, стимулирующие ускоренный рост животных. В частности, в качестве таких добавок могут использоваться антибиотики, остатки которых потом попадут и в ваш организм. Ничего хорошего это не принесет.

Для крепкого иммунитета и правильного обмена веществ большое значение имеют такие элементы, как цинк и селен. В достаточном количестве эти вещества содержаться в морепродуктах, мясе (особенно — в печени) и злаках. Много цинка присутствует в обычных куриных яйцах, а дневную норму селена обеспечит пара бразильских орехов.

Последние научные данные свидетельствуют о пагубном влиянии сахара на иммунную систему. Считается, что излишек сахара в питании создаёт в организме более благоприятную среду для развития болезнетворных микробов. С учетом того, что сахар также провоцирует ожирение и диабет, лучше вообще отказаться от употребления этого продукта или снизить его присутствие в пище до минимума.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *