Продукты для сна и отдыха. Питание при плохом сне и бессоннице

Сон также имеет важное значение, поскольку он позволяет восстановить энергию и поддерживать хорошее здоровье. Даже диета может благоприятствовать или повредить качеству и продолжительности сна.

Режим питания и продукты для сна и отдыха могут помочь с бессонницей. Питание играет ключевую роль в обеспечении хорошего сна. Например, перед сном желательно избегать пищи, которая трудно переваривается. Напротив, нужно сосредоточиться на простых продуктах питания, которые способствуют релаксации и сну.

Согласно многочисленным исследованиям, люди, которые едят пищу с правильным содержанием различных питательных веществ, лучше высыпаются. Доказано, что некоторые продукты могут играть важную роль в продолжительности сна в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Какая пища лучше всего для сна? Продукты, которые помогут вам лучше спать:

  • Сначала попробуйте включить в рацион несколько веществ, которые благотворно влияют на организм, таких как селен, который содержится в орехах и мясе; лютеин, который содержится в зеленых листовых овощах; ликопена, который содержится в томатах и во всех красных или оранжевых плодах. Листья салата, редис, лук и кабачки также богаты седативными свойствами.
  • Ромашка обладает успокаивающим эффектом, отличным для наступления сна. Древнее надежное средство.
  • Орехи и семечки. Миндаль богат магнием, витаминами, Омега-3 и другими важными питательными веществами, которые могут обеспечить здоровье вашего сердца и помочь лучше спать. Также орехи миндаля содержат минеральные соли, которые помогают памяти, позволяет сохранять фокусировку и предотвращать мышечные спазмы, если вы занимаетесь спортом. Исследование в университете Техаса показало, что потребление орехов способно поднять уровень мелатонина и, таким образом, улучшить качество сна.
  • Бананы и вишня. Бананы богаты магнием и калием, а вишня содержит мелатонин. Это элементы, поддерживающие хороший сон.
  • Молочные продукты. Потребляйте молоко, сыр и йогурт: содержащих триптофан и аминокислоты, улучшающих сон. Несколько исследований показали, что возможный недостаток кальция может вызвать нарушения сна: поэтому убедитесь, что вы никогда не пропускаете в своем рационе нужного количества молока, йогурта и сыра.
  • Овес. Естественный источник мелатонина. В овсе также содержится кальций и магний, и, следовательно, он является важной пищей способной стимулировать здоровый сон.
  • Льняные семена. Семена льна способны повысить уровень серотонина и, благодаря наличию магния и Омега-3 уменьшить некоторые из основных причин бессонницы.
  • Старайтесь есть больше на обед и на ужин меньше. Завершите прием пищи прогулкой или чтением, что является также хорошей привычкой, которая заключает в себе расслабление перед сном.
  • Избегайте алкоголя. Используйте расслабляющий травяной чай или стакан теплого молока, чтобы расслабить ум и подготовиться ко сну.
  • И, наконец, в вечернее время, если это возможно, не совершайте тяжелых физических нагрузок.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *