Полезное питание для ума и тела

Вы чувствуете себя не слишком комфортно в последнее время? Ощущаете некую эмоциональную напряженность? Прислушайтесь к своему организму, скорее всего он пытается донести до вас какую-то очень важную информацию. Как организовать правильное здоровое питание?

Изучите продукты, которыми вы питаетесь

Нет, не нужно их нюхать или есть. Просто составьте список всего, что есть в вашем холодильнике. Если вы видите, что в списке преобладают продукты не слишком полезные для здоровья, значит, пора задуматься о том, что вы едите. Возможно, проблемы со здоровьем начали возникать именно из неправильного рациона. Правильное здоровое питание благотворно повлияет не только на ваше тело, но и улучшит эмоциональное состояние. Правильно составив свой рацион, вы можете:

1. Улучшить сексуальное здоровье

Если вам с каждым разом нужно все больше времени, чтобы возбудиться, следует ввести в свой рацион продукты, улучшающие сексуальное здоровье. К таким продуктам относятся: маслянистая рыба, устрицы, фасоль, орехи и цельные зерна.

Морепродукты и орехи способствуют снижению плохого холестерина, так как содержат омега 3 жирные кислоты. Устрицы, бобы и орехи являются ценным источником цинка, который необходим для производства сперматозоидов. Цельные зерна содержат ниацин, витамин В3 и цинк, необходимые для синтеза половых гормонов.

2. Увеличить  мышечную массу

Такие продукты, как злаки, овсяные хлопья, темно-зеленые листовые растения (шпинат, салат Латук, одуванчик, горчица зеленая), цитрусовые и перец помогают наращивать мышечную массу.

Злаки и овсяные хлопья содержат тиамин, стимулирующий рост мышц и помогающий держать их в тонусе. Зеленые листовые растения сохраняют водный баланс тела и снижают риск возникновения судорог во время тренировок. Цитрусовые и перец богаты витамином С, необходимым для здоровья костей, хрящей и мышц.

3. Зарядиться энергией

Стать более энергичным и повысить работоспособность помогут следующие продукты: красное мясо, темно-зеленые листовые растения, бобовые и мясо птицы.

Красное мясо, зеленые листовые растения и бобовые — ценные источники железа, улучшающего умственную деятельность. Лучше всего их есть вместе с цитрусовыми или другим источником витамина С, поскольку он улучшает усвоение железа. Мясо, бобы и мясо птицы содержат большое количество белка, который обеспечит вас зарядом энергии.

4. Улучшить память

Цветная капуста, яичный желток, яблоки, авокадо, брокколи, помидоры и креветки помогут улучшить память.

Цветная капуста и яичный желток содержат холин, который участвует в производстве ацетилхолина, помогающего повысить внимание и улучшить память. Яблоки, авокадо и брокколи богаты бором, который помогает повысить внимание, улучшить координацию и развивать краткосрочную память. Помидоры и креветки обеспечивают организм селеном и ликопеном, которые являются антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы.

5. Уменьшить нервозность

Ешьте коричневый рис, сладкий картофель, чтобы избавиться от депрессии и тревожности. Они содержат сложные углеводы, которые помогают в производстве серотонина, дающего ощущение расслабленности, оптимизма и общего благополучия.

6. Улучшить здоровье кожи и волос

Употребляя в пищу морковь, желтый перец, яйца, молоко, миндаль и темно-зеленые лиственные растения, вы станете выглядеть гораздо привлекательнее.

Морковь и желтый перец — богатые источники витамина А, который помогает сохранить здоровье кожи, волос и зубов. Яйца, молоко и миндаль содержат рибофлавин, который необходим для здоровья кожи.

Здоровое питание благотворно скажется на вашем физическом и умственном здоровье. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *