Пища для школьника и студента

Есть продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты и овощи. Они являются ценными союзниками для защиты нервных клеток и благодаря своим антиоксидантным свойствам они способствуют повышению эффективности организма и умственных способностей. Запас витаминов Е, А, В и С  благотворным образом скажется на кровеносных сосудах, обеспечит хорошую циркуляцию в мозге и надлежащее функционирование нервной системы.

Если вы чувствуете, что силы исчерпаны, усталость и частые перепады настроения, то это означает, что вашему организму не хватает витаминов. Таким образом, следует принимать добавки витаминов А, В и С и др. в периоды повышенной физической нагрузки и умственных усилий.

Также фундаментальную роль играют такие минералы, как железо, магний и калий, призванные бороться с чувством усталости, уменьшать нервозность, беспокойство и поддерживать оптимальное кровяное давление.  Потребляя в нужных количествах углеводы и белки, избегайте насыщенных жиров, которые длительное время перевариваются и воруют кровь у мозга.  Мясо, яйца, крупы, молочные продукты — лучшие носители магния и гарант спокойного сна.

Но какая дневная пища идеально подходит для студента?

Начните с хорошего завтрака, чтобы иметь лучшую интеллектуальную производительность. Зеленый свет для фруктов, молока или йогурта с хлопьями, хлеб из цельной пшеницы (или тост) с медом или вареньем.

Что касается двух основных приемов пищи — один должен будет основываться больше на углеводах, а другой больше на белках, и всегда сопровождаться хорошей порцией овощей. Идеальные закуски должны состоять из свежих фруктов, пюре, салата или йогурта. 

Избегайте кофе в больших количествах, чипсы и крендели. Единственная уступка, это шоколад, но в малых дозах, предпочтительно темный — он является естественным стимулятором и хорошо подойдет для поднятия настроения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *