Лучшие источники белка

Эти продукты — лучшие источники белка, полноценного, легко усваиваемого при сравнительно низком содержании жиров. Максимум белка, минимум жира из расчёта на 100 г продукта:

Продукты Белок (г) Жир (г)
Куриная грудка 22 2,5
Говядина отварная 18,9 12,4
Телятина отварная 30 1,2
Стейк на решетке 22 0,6
Печень телячья на гриле 19 3,4
Мясо кролика без кожи 20 8
Куриное бедро без кожи 22 8
Треска на пару 18 0,9
Дорада на пару 16 1
Тунец на пару 24 8
Лосось на решетке 20 10
Креветки 21 1,5
Яйцо куриное 1 шт (60г) 7,5 5,5
Белок куриного яйца 5 0
Йогурт натуральный 3 3
Молоко обезжиренное 3,3 0,1
Сыры твёрдых сортов 28 30
Мягкие сыры 20 25
Чечевица (сухая) 24 1
Овсянка (сухая) 15 6,5
Арахис 27 50
Бобы (сухие) 23 1,5
Подсолнечное семя 24 47
Гречневая каша 12,6 2,6

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *