Как предотвратить увеличение веса?

держать вес в норме

С течением времени тело человека постепенно изменяется. Как правило, уменьшается объем мышц и увеличивается количество жировых отложений. Это изменение снижает скорость метаболизма и способствует увеличению веса. Кроме того, некоторые люди становятся менее активными по мере взросления (старения), что увеличивает вероятность набрать вес.





Вы можете предотвратить увеличение веса, если будете вести образ жизни, который включает в себя здоровую диету и ежедневную физическую активность. Избегая увеличения веса, вы обходите стороной риски многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые виды рака.

Как подобрать план диеты, который предотвращает увеличение веса?

Выбор питательной и здоровой пищи должен войти в привычку. Введите в свой ежедневный рацион несколько порций овощей и фруктов.

Если ваша цель — предотвратить увеличение веса, вы должны выбирать те продукты, которые обеспечат вас нужным количеством калорий. Для поддержания своего веса необходимо потреблять примерно такое же количество калорий, которое тратит ваш организм.

Оставайтесь активными!

В дополнение к здоровой диете ведите активный образ жизни. Добавляя больше физической активности к вашей повседневной жизни, вы увеличиваете количество калорий, которые «сжигает» ваше тело. 

Помимо того, что физическая активность является неотъемлемой частью контроля веса, она также является важной частью вашего общего состояния здоровья. Регулярная физическая активность снижает риск возникновения многих хронических заболеваний и помогает вашему телу оставаться сильным и здоровым.

Самоконтроль

Если вы заметили, что начинаете набирать вес, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни. Оцените ваш уровень активности и рацион. Подбирайте продукты питания и физические нагрузки, учитывая свои индивидуальные особенности. Для эффективных результатов ставьте перед собой разумные цели.






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − десять =