Как контролировать калории?

контроль веса

Все углеводы, жиры и белки, которые вы потребляете, содержат калории. Если ваша диета концентрируется только на одном из этих компонентов, вы теряете необходимые для организма питательные вещества.




Баланс калорий

Когда дело доходит до поддержания здорового веса, важно помнить, что калории очень важны! Контроль веса заключается в достижении баланса: балансируйте между количеством потребляемых вами калорий и количеством калорий, которое ваше тело тратит или «сжигает».

  • Калории определяются как единицы энергии, предоставляемые пищей. Все углеводы, жиры, сахара и белки, которые вы потребляете, содержат калории.
  • Энергетический баланс. Чтобы балансировать и поддерживать вес вашего тела, потребляемые калории из пищи должны быть сбалансированы с калориями, которые расходуются.
  • Потребляемые калории = еда и напитки. Отработанные калории = физические функции и физическая активность.

 

Для поддержания своего веса (баланса) – ешьте примерно такое же количество калорий, которое тратит ваш организм.

Для увеличения веса (избыток калорий) – потребляйте больше калорий, чем использует ваш организм. Эти дополнительные калории хранятся в виде жира и вы набираете в весе.

Для похудения (дефицит калорий) – потребляйте меньше калорий, чем тратите. Ваше тело для энергии будет использовать те клетки, в которых хранятся жиры, поэтому ваш вес будет снижаться.

Физические упражнения помогают сбросить вес, увеличивая количество калорий, которые вы тратите.



Рекомендуемый уровень физической активности

2 часа 30 минут (150 минут) от умеренной до интенсивной аэробной активности (например, оживленная ходьба) — каждую неделю.  Упражнения для укрепления мышц, которые воздействуют на основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудная клетка, плечи и руки) — 2 и более дней в неделю.

Каждое человеческое тело уникально и может иметь индивидуальные калорийные потребности. Здоровый образ жизни требует баланса в питании. Хотя и нет особой необходимости подсчитывать калории, на начальных этапах записи могут помочь вам достичь баланса и лучше узнать о своих привычках и особенностях.

Вопросы и ответы

В: Если я ем поздно вечером, эти калории автоматически преобразуются в жир?

О: Время дня не влияет на то, как ваше тело тратит калории. На ваш вес влияет общее количество потребляемых вами калорий и тех калорий, которые вы сжигаете в течение 24 часов.

В: Я слышал, что важнее беспокоиться об углеводах, чем о калориях. Это правда?
О: Если сосредоточиться исключительно на углеводах, вы можете непреднамеренно потреблять слишком много калорий. Кроме того, если вы существенно уменьшите разнообразие продуктов в своем рационе, в конечном итоге вы можете пожертвовать жизненно важными питательными веществами для организма.

В: Если я веду активную жизнь, количество калорий, которые я потребляю, все еще имеет значение?
О: Физическая активность является важной частью контроля веса, так как с помощью нее можно поддерживать баланс потребляемых вами калорий. Но если вы потребляете больше калорий, чем используете в своей обычной повседневной деятельности и физической активности, то вы все равно будете набирать вес.

В: Какие еще факторы способствуют избыточному весу и ожирению?
О: Помимо диеты и физической активности, окружающая среда и генетические факторы также могут способствовать избыточному весу и ожирению.







Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 5 =