Борьба с осенним стрессом

Беспокойство, усталость и стресс приходят к нам из-за стола. Такие болезненные состояния как нервозность, беспокойство, потеря внимания, желудочно-кишечные проблемы, бессонница часто встречаются осенью, в самый трудный сезон. Возвращение к работе, к школе и к повседневной рутине, в условиях все большей экономической неопределенности, вызывают нарушения обмена веществ в организме.

Следует избегать несбалансированных и ограничительных режимов питания, в то время как рекомендуется следовать контролируемой и сбалансированной диете. 

Некоторые правила:

  • хороший завтрак
  • сокращение калорийности
  • сокращение потребления животных жиров , рафинированных продуктов, продуктов с низким содержанием клетчатки, сладких напитков
  • уменьшить потребление соли 
  • избегать некоторых методов приготовления пищи и хранения, таких как копчение, соление, приготовление пищи при высоких температурах и приготовленные на гриле. Такие методы могут образовывать канцерогенные метаболиты. 

 

В идеале, выпивать по крайней мере 1,5 л воды каждый день и сосредоточиться на простых, свежих продуктах, таких как фрукты и овощи, богатых антиоксидантами. Это может существенно повысить когнитивные способности, бороться со свободными радикалами и защищать от рака.

Как бороться с чувством стресса и тревоги? 

  • С чувством усталости и трудностями концентрации вам помогут зерна, орехи и бобовые. 
  • Что касается рыбы, ее рекомендуется есть по крайней мере два раза в неделю. Это продукты богатые омега-3 жирными кислотами помогут не только предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, но и будут препятствовать образованию свободных радикалов и благотворно влиять на центральную нервную систему, улучшая качество сна и настроение, а также улучшая концентрацию и память. Более того, связь между депрессией и низким уровнем циркулирующих омега-3 подтверждается многими научными исследованиями, так что добавка «рыбий жир» окажется хорошим средством, чтобы улучшить настроение людям страдающим депрессией. 
  • Магний, селен и микроэлементы присутствующие в орехах и в зеленых листовых овощах, могут способствовать функциям мозга и противодействовать перепадам настроения, а также витамин В12 и фолиевая кислота, содержащиеся в основном в цыпленке, лососе, в брокколи, в фасоли и говядине.
  • Мясо и молоко способствуют хорошему настроению. Они содержат триптофан – полезный для  поднятия настроение. 
  •  Для борьбы с синдром раздраженной толстой кишки, метеоризмом или запором, лучше питаться небольшими порциями в течение всего дня, состоящими из простых блюд, не обработанных и хорошо приготовленных. Потреблять много природной воды, фруктов и овощей, постного мяса и рыбы. Необходимо ограничить потребление кофе, жареных продуктов, колбас, алкоголя, очень острой пищи и молока, потребляя при этом  фрукты между приемами пищи. 
  • Дополнительную пользу принесут пробиотики, которые в изобилии можно найти в йогурте, а также в виде таблеток. Они ограничат производство кишечного газа и восстановят баланс кишечной флоры.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *