Здоровые и питательные закуски для детей

В середине утра и середине дня, детские закуски является одними из тех хороших привычек, которые никогда не следует упускать из виду. Для самых маленьких и даже для взрослых, врачи рекомендуют делать небольшие закуски в течение дня не только для того, чтобы избежать переедания на обед и ужин, но и для того, чтобы организовать поступление правильных доз энергии, требуемых в различные моменты дня. 

Но как сделать закуску здоровой и питательной? И прежде всего, какова роль родителей в создании сбалансированной и здоровой диеты для детей?

Вот несколько советов о том, как правильно организовать детские закуски:

  • Для того чтобы иметь сбалансированный рацион нужно сделать, по крайней мере, пять приемов пищи в день: завтрак, полдник, обед, полдник и ужин;
  • Никогда не пропускайте закуски. Закуской представляют собой небольшой прием пищи, который должен обеспечить 5-7 процентов всей энергии, необходимой на протяжении всего дня;
  • Если дети не имеют особых проблем с избыточной массой тела и занимаются спортом, то вы также можете выбрать для них более питательные закуски;
  • Закуска имеет цель «подзарядить» тело и добраться до следующего приема пищи не слишком сытым и не слишком голодным. 
  •  Разнообразьте ваши закуски так, чтобы дети могли усваивать различные питательные вещества;
  • Всегда читайте этикетку таким образом, чтобы получать информацию о пищевых характеристиках различных продуктов.  Подсчет калорий и других питательных характеристик позволит вам определить нужное количество для ребенка;
  • Не позволяйте детям перекусывать во время просмотра телевизора или во время учебы. Нужно освободить достаточно времени, чтобы посвятить его исключительно приему пищи;
  • Для хороших закусок всегда выбирайте сезонные фрукты, йогурты и джемы;
  • Наконец, также важно потребление жидкости: выбирайте соки, фруктовые соки или молоко.