Кофеин. Зависимость и проблемы, связанные с его потреблением

Что такое кофеин?

Кофеин является естественным стимулятором, который можно найти в кофе, чае, шоколаде и других продуктах питания и напитках.

Как кофеин влияет на людей?

Кофеин определяется как препарат, потому что он стимулирует центральную нервную систему. Он влияет на детей и взрослых, может заставить людей чувствовать себя более энергичными.






Продукты и напитки с кофеином встречаются повсюду, но разумно сократить потребление кофеина до минимума, особенно у детей младшего возраста.

У детей и взрослых слишком много кофеина может вызвать:

  • нервозность
  • расстройство желудка
  • головные боли
  • снижение концентрации
  • проблемы со сном
  • более быстрый пульс
  • повышенноекровяное давление

 

Особенно маленьким детям для получения этих эффектов не требуется много кофеина.

Какие другие проблемы могут случиться?

Вот еще несколько причин ограничить потребление кофеина детьми:

  • Дети часто пьют кофеин, содержащийся в обычных безалкогольных напитках.Дети, которые пьют один или несколько подслащенных безалкогольных напитков в день, на 60% чаще страдают ожирением.
  • Кофеиновые напитки часто содержат пустые калории, а дети, которые потребляют их, не получают витаминов и минералов, которые нужны им из здоровых источников. Например, кальций, содержащийся в молоке необходим для крепкихкостей и зубов.
  • Слишком много подслащенных напитков с кофеином могут привести к зубным заболеваниям из-за высокого содержания сахара и эрозии зубной эмали от повышенной кислотности.
  • Кофеин — это мочегонное средство, которое заставляет организм удалять воду (через мочу), что может способствоватьобезвоживанию. Целесообразно избегать чрезмерного употребления кофеина в жаркую погоду, потому что дети должны восполнять жидкости, потерянные при потоотделении.
  • Резкое прекращение употребления кофеина может вызвать симптомы отмены (например, головные боли, мышечные боли и раздражительность), особенно для тех, кто много его употребляет.
  • Кофеин может усугублять проблемы с сердцем или нервные расстройства

 



Что такое чувствительность к кофеину?

Чувствительность к кофеину определяется тем количеством кофеина, которое может вызвать у кого-то эффект. В среднем, чем меньше человек, тем меньше ему нужно кофеина. Однако чувствительность к кофеину больше всего зависит от ежедневного приема кофеина.

У людей, которые регулярно пьют напитки, содержащие кофеин, вскоре развивается сниженная чувствительность к нему. Это означает, что им нужны более высокие дозы кофеина для достижения тех же эффектов, что и у тех, кто не часто употребляет напитки с кофеином. Таким образом, чем больше дети принимают кофеин, тем больше кофеина им нужно, чтобы ощущать одни и те же эффекты. В общем, дети более чувствительны к кофеину, чем взрослые, и могут ощущать эффекты от кофеина до 6 часов.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофеин, естественно, содержится в листьях и семенах растений. Он также искусственно добавляется в определенные продукты. Дети получают большую часть своего кофеина из содовой, но его также можно найти в кофе, чае, шоколаде, мороженых, кофе или замороженном йогурте, а также обезболивающих и других лекарствах.

Как мы можем отказаться от кофеина?

Лучший способ сократить употребление кофеина — убрать соду. Вместо газировки и содовой предлагайте воду, молоко или 100% фруктовый сок в небольших количествах. Следите за скрытым кофеином, проверяя список ингредиентов на этикетках продуктов и напитков.

Лучший способ уменьшить потребление кофеина — медленно сокращать его потребление. В противном случае дети (и взрослые) могут ощущать головные боли и чувствовать себя больными и подавленными.

Те, кто резко отказался от кофеина, могут чувствовать усталость.  Не волнуйтесь – нормальный уровень энергии вернется через несколько дней.

Как и во всем, умеренность является ключом к тому, чтобы контролировать потребление кофеина.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 + двенадцать =