Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать

Пользу витамина D для человеческого организма сложно переоценить. Витамин D является питательным веществом, которое помогает организму усваивать кальций. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором он защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Витамин D невероятно важный элемент в оборонительной системе организма. Он снижает воспалительные повреждения белых кровяных телец и усиливает производство иммунных клеток.




Признаки дефицита витамина D

  • депрессия
  • потеря аппетита
  • частые проблемы с зубами
  • ухудшение зрения
  • низкий иммунитет
  • повышенная утомляемость

 

Что вызывает симптомы дефицита витамина Д?

  • недостаточное воздействие солнечного света, работа в ночную смену
  • недостаточное потребление витамина Д в пище
  • возраст старше 50 лет
  • ожирение
  • плохое или недостаточное питание
  • проблемы пищеварения и обмена веществ
  • заболевания почек или печени
  • мало времени на свежем воздухе,
  • смуглая кожа

 

Источники витамина Д

Солнце

При помощи солнца можно получить этот витамин, только если человек не использует солнцезащитные кремы, спреи, а когда солнце напрямую попадает на открытую кожу. Пластик, стекло так же блокируют нужный спектр ультрафиолета, пропуская при этом «вредный» его тип.

Достаточная доза будет получена, если находится на открытом солнце 15 минут, не прикрывая руки и ноги. Достаточно двух таких солнечных сеансов в неделю.

Для пожилых и темнокожих людей время увеличивается в два раза.




Продукты

Дефицит витамина D может образоваться при недостатке в рационе таких продуктов питания, как молочные продукты, говяжья и свиная печень, куриные яйца, жирные сорта рыбы.

Продукты для восполнения дефицита витамина D

Рыбий жир, лосось, молоко, злаки, яйца, апельсиновый сок, грибы, маргарин, говяжья печень, соя, сливочное масло, печени трески, скумбрия, свежие лисички, грибы шиитаке, вешенки, морской окунь, молоко коровье.

Польза витамина Д:

  • укрепляет иммунитет
  • укрепляет кости, зубы, обеспечивая усиление притока кальция к ним, регулирует кальциево-фосфорный обмен. Без витамина Д и магния кальций не усваивается
  • способствует нормальной работе мышц и передаче нервных импульсов
  • используется при лечении рака, туберкулеза (некоторых форм), заболеваниях печени, почек, сердца
  • способствует всасыванию витамина А, магния
  • выводит соли тяжелых металлов
  • регулирует выработку инсулина, уровня сахара в крови