Упражнения против целлюлита на ягодицах

Эффект апельсиновой корки повергает девушек в уныние: на пляже в купальнике ходить неудобно, в спортзал короткие шортики не наденешь, и для танцовщиц, часто выступающих в боди, это большая эстетическая проблема.

Предложенный в статье способ избавиться от целлюлита не предназначен для начинающих, им можно заниматься при крепких мышцах пресса и спины.




Мощные упражнения против целлюлита на ягодицах

1.Сидя на полу на ягодицах, поставьте руки назад для опоры. Приподнимите правую ногу невысоко над полом, проведите ею полукруг в воздухе вправо. Носочек – на себя. Далее нужно повторить то же на левую ногу: ведем, соответственно, влево.

2.Становимся, руки можно положить перед собой на станок или стол, ноги располагаются на ширине плеч. Заводим правую ногу за левую, ставим ее стопу на пол и приседаем на левой ноге, затем меняем ножки.

3.Лежа на спине, кладем пятки на устойчивую невысокую опору (стул, диван, степ-платформу двойного уровня). Приподнимаем ягодицы вверх, плечи остаются на полу. Руки кладем вдоль тела, во время движения стараемся ими себе не помогать.

4.Заключительный способ избавиться от целлюлита предполагает наличие фитбола: садимся на мяч и пружиним мышцами ягодиц, легонько подпрыгивая. При этом спинку сохраняем в ровном положении, ручки лежат на коленях, а ноги согнуты в коленях и немного расставлены для сохранения устойчивости. Выполняем 1 минуту. Если понравится, время можно увеличить, поскольку это простое действие расслабляет позвоночник и повышает настроение.




Как выполняется комплекс

Все упражнения против целлюлита на ягодицах делаем по 8 повторений на каждую ногу, без утяжелений и с коротким отдыхом в 30-60 секунд. Со временем указанное количество нужно увеличивать. Подходы не применяются, комплекс выполняется по кругу, последовательно с первого до последнего упражнения. В среднем, он занимает 15-20 минут, прибегать к нему можно ежедневно.

Дополнительные действия

Чтобы убрать эффект апельсиновой корки, принимайте контрастный душ (чередуя прохладную и теплую водичку) каждый день, обязательно утром — из-за бодрящего эффекта. В душе перед сном пользуйтесь антицеллюлитным горячим скрабом. Им нужно натирать кожу ягодиц круговыми движениями. Безусловно, такой скраб будет не горячим, а теплым. Но это оптимальный вариант, дабы не обварить кожу и не вызвать ее покраснения.

Рецепт антицеллюлитного горячего скраба: завариваем 3 ст. л. молотого кофе кипятком, даем немного настояться под крышкой, сахар добавлять не нужно. Далее воду сливаем, смешиваем кофе с парой капель оливкового масла и 1 ст. л. крупной морской соли. Все, скраб готов к использованию, наносим сразу, чтобы не успел серьезно остыть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − одиннадцать =