Широкие отжимания: техника исполнения

Широкие отжимания или отжимания широким хватом — это разновидность традиционных отжиманий, но с руками, расставленными шире плеч. Главная особенность упражнения — смещение нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Это позволяет дать прицельную нагрузку грудным мышцам, а также применять упражнение в комплексах тренировки груди.

Главные рабочие мышцы

— Грудь: большая грудная мышца;

— Руки: локтевые мышцы, трицепсы;

— Плечи: передний пучок дельтовидных мышц.




Техника широких отжиманий

  • Занять упор лежа, расположить кисти рук на дистанции шире плеч;
  • Начать медленно опускаться, сгибая локти и делая вдох;
  • В нижней точке упражнения сделать небольшую паузу;
  • Мощным концентрированным усилием мышц выжать тело вверх, делая при этом выдох;
  • Сделать плановое кол-во повторений и подходов.

Перемещение нагрузки на различные области мышц груди

  • Если слегка изменять технику выполнения, то можно перемещать нагрузку от этого упражнения на разные области груди:
  • Корпус параллельно полу (традиционная техника) – нагрузка в основном на средней области грудных мышц.
  • Наклон корпуса вниз (голова ниже ног) – нагрузка в основном на верхней области грудных мышц.
  • Наклон корпуса вверх (ноги ниже головы) – нагрузка в основном на нижней области грудных мышц.