Пуловер с гантелью. Техника выполнения пуловера

Упражнение «Пуловер» с гантелями в лежачем положении на скамейке – универсальное упражнение, которое нагружает 2 большие группы мышц – спину и грудь. Как раз поэтому его можно делать и в день тренировки спины, и в день тренировки груди.

Основные мышцы

  • Широчайшие мышцы
  • Трицепсы
  • Грудные мышцы




Техника выполнения

  • Упражнение делается на горизонтальной или наклонной скамейке. Если выполнять на горизонтальной, нагрузка приходится больше на трицепсы и грудные мышцы, а спинные мышцы задействованы ограниченно.
  • Если выполнять упражнение на наклонной скамье, где голова вниз, то амплитуда движений значительно расширяется, а нагрузка широчайших мышц возрастает.

Как правильно выполнять

  • Лечь на горизонтальную скамью. Попросить партнёра подать гантель. Взять гантель в руки и немного согнуть их в локтях, при этом руки должны быть за головой.
  • В медленном темпе опускать гантель назад за голову, пока не появится ощущения, что широчайшие мышцы растянулись.
  • В нижней точке движения сделать паузу, а после этого мощным усилием вернуть руки в исходную позицию.
  • Выполнять необходимое кол-во раз и подходов.
  • Пуловер с гантелью можно делать как поперёк, так и вдоль скамьи.