Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения и видео

Подъём штанги стоя на бицепс – основное базовое упражнение для развития бицепсов. Помимо этого, оно задействует ещё и предплечья (плече-лучевые мышцы). Это упражнение ещё называют сгибание рук стоя со штангой. 

Как правильно выполнять

  • Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Взять в руки штангу, ладонями вверх, на уровень ширины плеч.
  • Направить взгляд перед собой. Сделать вдох и начать сгибать руки в локтях до верхней части груди.
  • В процессе стараться сохранять неподвижность локтей, не разводить в стороны, не двигать вперёд-назад.
  • Поднимать штангу до уровня, когда она окажется чуть выше параллели по отношению к полу. Не нужно поднимать снаряд слишком высоко.
  • В верхней точке начать медленное опускание штанги. Руки полностью не разгибать, потому что тогда мышцы расслабятся.
  • При подъёмах не нужно помогать себе корпусом.

 

Советы, рекомендации

  • Выполнять подъём штанги на бицепс нужно первым в серии упражнений. Чтобы прокачать плечевые мышцы, нужно изменить хват на прямой, т.е. ладонями вниз.
  • Необходимо исключить раскачивания туловищем, стараться поднимать штангу только руками.
  • Локти нужно держать прижатыми к бокам и не отрывать их пока идёт упражнение.
  • Не нужно брать слишком большой вес, потому что для его подъёма в верхней точки вынужденно задействуются мышцы бёдер. Это снижает нагрузку на бицепс, а в некоторых случаях приводит к травме поясницы.  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *