Как сделать ноги стройными?

Красота и стройность ног всегда привлекала внимание поклонников. Именно поэтому мы, женщины, чтобы добиться желанного результата, должны приложить некоторые усилия, ведь красота не бывает без жертв! Добиться стройности ног можно с помощью упражнений. Голодание только истощит вас, но желаемого результата не произведет. Начинаем!

Эти упражнения нужно выполнять хотя бы три раза в неделю, и эффект вы начнете замечать уже на второй неделе.




Упражнения, которые сделают ноги стройными

Положение стоя для стройных ног. Требуется сделать глубокий выпад назад, опустив колено на пол, угол, который получился между голенью и коленом должен быть 90о. Постарайтесь приподняться, при этом удерживая равновесие. При подъеме нога не должна выпрямляться. Упражнение повторить для каждой ноги по 10 раз.

Потребуется стул. Встаньте рядом со стулом, ногу при этом положите пятку на спинку стула. Постарайтесь потянуться вверх, вы должны почувствовать позвоночник и мышцы живота. Наклонитесь в сторону ноги, старайтесь достать пальцы ног. Предупреждаю, что получится не сразу, требуется подготовка. Не торопитесь, выполните упражнение для стройных ног не менее 50 раз для каждой ноги.

Подойдите к стене. Присядете не спеша, старайтесь получить прямой угол между голенями и бедрами. На несколько секунд застыньте и возвращайтесь в исходное положение.

Встаньте к двери, дверь должна быть слегка приоткрыта. Возьмитесь руками за дверные ручки с той и другой стороны. Позади себя поставьте не высокую скамейку или кушетку. Медленно опускайтесь в низ, но не садитесь на скамью, а слегка касайтесь. Прежде чем подняться, застыньте на 10 секунд для стройных ног.




Примите положение, лежа на боку. При этом одна нога согнута в колене. Противоположная рука упирается в пол. Вторая рука поддерживает голову. Верхнюю ногу поднимаем вверх на 80о от пола. В высшей точке опять застываем на 10 секунд. Расслабить ногу, приняв исходное положение. Для второй ноги упражнение для стройных ног повторить.

Встаем прямо, одну голень утяжелить грузом весом полкилограмма. Скамейку подставить перед собой. Ее высота должна быть не более 30 сантиметров. Наклоняемся сначала вниз потом вперед. Внизу упираемся в скамеечку. Осторожно поднимаем нагруженную ногу, в колене сгибаем. Для второй ноги упражнение для стройных ног повторяем точно также.

Количество повторов для каждой ноги условно. Вы не должны перенапрягать мышцы с первого раза так, чтобы на следующий день или через день, они болели, и приходилось отказываться от упражнения. Выполняйте такое количество раз, которое вам под силу, увеличивая с каждым разом нагрузку.

Уделите пять–десять минут в день стройности ног, и они будут вас радовать каждый день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − шесть =