Поединок — упражнения на равновесие, устойчивость, быстроту реакции

Борьба на одной линии

Противники становятся на одной линии друг против друга. Пятка стоящей впереди ноги должна касаться носка ноги, стоящей сзади. Правая (или соответственно левая) рука каждого поднята и отведена в сторону (рис. 1). Надо хлопнуть противника по ладони, чтобы столкнуть его с линии.

Другой вариант упражнения. Противники становятся друг против друга на одной ноге (рис. 2) и ударом по руке стараются заставить противника сойти с линии или опустить вторую ногу.
Продолжительность упражнения 30 с с перерывом 10 с и сменой рук. Развивает чувство равновесия, быстроту реакции и устойчивость.

Борьба на корточках

Противники садятся на корточки друг против друга на расстоянии примерно 50 см. Руки, согнутые в локтях, держат перед собой (рис. 3) или разводят в стороны (рис. 4). Упираясь ладонями, они стараются опрокинуть друг друга на спину.

Упражнение выполняют на мягком коврике или подстилке. Его продолжительность 30 с с паузой 10 с и сменой исходного положения. Развивает чувство равновесия, силу и устойчивость.

«Лягушка» и «краб»

Выполняя упражнение «лягушка», противники садятся на корточки. Руки слегка согнуты в локтях (рис. 5). Цель — за отпущенное время толчком в руки или корпус вывести противника из равновесия. При этом прыжками на корточках можно обходить противника сбоку или сзади.

Выполняя упражнение «краб», противники располагаются друг против друга в упоре лежа на спине и соприкасаются поднятыми правыми (или соответственно левыми) ногами. Заняв это положение, они пытаются вывести друг друга из равновесия (рис. 6). Выполняется на мягкой подстилке (мате, песке, траве и т. п.).

Продолжительность этих упражнений 40 с. После 20-секундного перерыва смена исходного положения. Развивают чувство равновесия, быстроту реакции, устойчивость.

Борьба подошвами

Противники садятся друг против друга, держа согнутые в коленях ноги на весу, и соприкасаются подошвами. Руки скрещены на груди (рис. 7). С силой выпрямляя ноги, они стараются опрокинуть друг друга на спину.

Продолжительность упражнения 30 с с 10-секундным перерывом. Развивает равновесие, силу и устойчивость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *