10 правил голливудской тренировки

Известный голливудский тренер Майкл Джордж вылепил многие тела для фабрики грез. Он знает, как помочь актрисе привести себя в форму перед началом съемок за четыре недели. Более того, он знает, как помочь ей остаться стройной и сексуальной в промежутках между съемками. Ниже вы найдете некоторые из его рецептов:




1.Для того, чтобы подготовить актрису к началу съемок, Джордж серьезно берется за дело. Его основной рецепт: «жесткая диета, пять дней в неделю тренировки, направленные на снижение веса и шесть дней в неделю кардио тренировки».

2.Философия диеты такова: «Для того, чтобы контролировать вес тела, нужно соблюдать структурированный план, в соответствии с которым вы питаетесь пять раз в день понемногу, вместо того, чтобы есть 2-3 раза в день до отвала. Самое эффективное насыщение вашего организма происходит, когда вы питаетесь каждые 2-3 часа маленькими порциями. Это позволяет вывести метаболизм вашего тела на оптимальный уровень».

3.Джордж тренирует своих клиентов, используя технику, которую он назвал Интегрированный мотивационный фитнес. Он разработал эту концепцию, чтобы исключить скуку, которая часто приводит к тому, что клиенты бросают тренировки. Чтобы поддерживать в клиентах интерес, он предлагает каждый день разные виды кардио тренировок.

«В понедельник вы занимаетесь в классе аэробики. Это отличный способ добиться баланса и подвижности вашего тела. Во вторник вы работаете на тренажерах: 15 минут на беговой дорожке, 15 минут на эллиптическом тренажере, 15 минут на велосипеде. В среду новая активность: пробуем себя в роли боксера. Это прекрасно сжигает калории и придает силу вашим мышцам. Четверг – день командных игр, таких как футбол или баскетбол. В пятницу — плавание. Освежает и сжигает калории одновременно. В субботу занятия йогой, что позволяет развивать гибкость, сжигает калории и способствует успокоению и снятию стресса. В воскресенье – все на природу: катание на велосипедах и пешие прогулки всей семьей».

4.В соответствии с теорией Джорджа, одно из преимуществ вариативности тренировок состоит в том, что вы не только вносите разнообразие в ваш рутинный распорядок, но и начинаете тренировать вашу сердечно — сосудистую систему. Постоянно меняя виды тренировок, вы не просто боретесь со скукой, но и тренируете различные группы мышц, что в конечном итоге приводит к более быстрым результатам.

5.Для того, чтобы увеличить нагрузку, Джордж добавляет к стандартным упражнениям еще что-нибудь. Например, актрисе и молодой маме Риз Уизерспун он посоветовал делать следующее упражнение: сесть на скамейку, поднять ноги параллельно полу, далее разводить и скрещивать ноги поочередно. Это позволяет быстрее привести живот в форму.




6.Вместо простых приседаний Джордж предложил актрисе и певице Дженифер Лопез делать приседания с подъемом. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно приседать, до тех пор, пока вы почти не сядете на пол, потом медленно подняться и вытянувшись, встать на носки. Нужно сделать два подхода по 25 раз.

7.Для актрисы Дженифер Анистон Джордж усовершенствовал упражнения для рук. Вытянуть руки в разные стороны на высоте плеч и делать круговые движения по минимальной окружности в течение минуты в каждом направлении. Нужно сделать три подхода.

8.Джордж также известен тем, что накачал бицепсы Мэг Райан. Вы можете проделать те же упражнения: нужно взять 3-х килограммовые гантели и сделать 12 стандартных подъемов. После этого возьмите 2-х килограммовые гантели и сделайте еще 12 подъемов, но при этом руки нужно развести в стороны, а локти прижать к телу.

9.В детстве Джордж был толстым, недисциплинированным ребенком и очень любил нездоровую еду. Но позже он понял, какой силы можно достичь, соединяя энергию разума и тела. И теперь этот энтузиазм он пытается передать своим клиентам: «Фитнес, переплетенный с духовностью, изменил всю мою жизнь. До того как я увлекся фитнесом, я занимался саморазрушением и был на грани гибели. Можно сказать, что фитнес спас мне жизнь».

10.Если вы чувствуете недомогание, или слишком устали, не отказывайтесь от упражнений, просто сделайте вашу тренировку немного короче и легче. Если у вас насморк, займитесь растяжкой или йогой. Если у вас бессонница, поплавайте в бассейне. Если у вас предменструальный синдром, избегайте больших нагрузок. Можно немного покрутить педали на велосипеде или походить на беговой дорожке. Не останавливайтесь. Фитнес это жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 4 =