План похудения

Как начать худеть?

Чтобы похудеть, необходимо иметь разумный продуманный план. Этот план похудения – пошаговое руководство, которое поможет вам похудеть.

Шаг 1: Зафиксируйте свое решение.

Принять решение похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровым — это большой шаг. Начните с простого, взяв на себя обязательства. Эти обязательства могут включать такие аспекты, как вес, который вы хотите сбросить, план физической активности на регулярной основе и изменения в рационе, которые вы предпримете для формирования здоровых привычек питания.





Также полезно продумать причины, из-за которых вы хотите похудеть. Используйте эти причины как ежедневное напоминание.

Шаг 2. Анализируйте свой образ жизни.

Используйте «дневник пищи», в котором записывайте все, что вы едите. Этот дневник позволит вам лучше узнать, что и как вы едите. 

Затем проанализируйте свой нынешний образ жизни. Определите препятствия, которые могут помешать вашим усилиям похудеть. Например, ваш график работы или ваши поездки не позволяют вам заниматься достаточной физической активностью? Вы склонны потреблять продукты, богатые сахаром? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти препятствия.

Наконец, подумайте об аспектах вашего образа жизни, которые помогут вам сбросить вес. Например, есть ли места рядом с вашей работой, где вы можете прогуляться после обеда? Есть ли место в вашем районе для занятий спортом?

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить вес, рост и риски, связанные с похудением. Попросите провести последующую встречу для мониторинга изменений вашего веса и состояния здоровья.

Шаг 3: Задайте реалистичные цели.

Задавайте себе конкретные краткосрочные цели и вознаграждайте себя за свои усилия.

Например, если вы решите: «Я собираюсь заниматься физической активностью 15 минут, 3 дня в неделю в первую неделю», то вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель в течение первой недели. Далее вы просто постепенно увеличиваете время и интенсивность нагрузок.

Помните, небольшие изменения каждый день приводят к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимые цели. Достигая краткосрочных целей день ото дня, вы будете чувствовать себя лучше и увереннее, радоваться своему прогрессу и мотивировать себя на продолжение. Нереалистичные цели, например, потерять 10 кг за 2 недели, принесут чувство поражения и разочарования.




Быть реалистичным означает принятия того, что могут быть и неудачи. Они возникают, когда вы отклоняетесь от своего плана по любой причине, например, во время праздников, загруженной работы или любого другого изменения. Поэтому, пробуйте как можно скорее возобновить свой план. Кроме того, для избежания неудач подумайте о том, что бы вы сделали по-другому, если бы вновь столкнулись с подобной ситуацией.

Имейте в виду, что все люди разные: что работает для одних, не работает для других. Пробуйте различные физические упражнения, которые вам больше всего нравятся и которые совместимы с вашей жизнью, такие как ходьба, плавание, игра в теннис или групповые занятия. Вам будет легче продолжать эту деятельность в долгосрочной перспективе.

Шаг 4: Поддержка.

Ищите поддержку семьи и друзей в ваших усилиях по похудению. Вам будет легче изменить свой образа жизни, если у вас будут люди, с которыми вы сможете поговорить, кто сможет вас поддержать. Возможно, у вас есть коллеги или соседи со схожими целями, и вместе вы сможете делиться рецептами, советами и выполнять групповой план упражнений.

Вы также можете проконсультироваться с диетологом.

Шаг 5: Следите за своим прогрессом.

Регулярно оценивайте свой прогресс. Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие части нуждаются в корректировке. Затем скорректируйте свои цели и планируйте уже соответствии с доработанными целями.

Если вы последовательно достигаете своих целей, продолжайте добавлять цели, чтобы оставаться на пути к успеху.

Награждайте свои достижения! Оцените свои достижения и гордитесь своим прогрессом. Используйте в качестве поощрительных призов, не связанных с едой подарки, например, подарите себе букет свежих цветов или примите расслабляющую ванну. Стимулы сохраняют мотивацию на пути к успеху.






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + восемь =