Правильное питание для безопасного похудения и пользы для здоровья — Здоровое питание

Правильное питание для безопасного похудения и пользы для здоровья

Похудение у большинства людей, желающих уменьшить объем своей талии, чаще всего ассоциируется с голоданием, постоянными ограничениями в еде и невкусной, пресной пищей. Всё чаще люди задумываются о том, как похудеть без вреда для здоровья. Не так давно стали очень модными монодиеты, основным условием которых является употребление в пищу определенной группы продуктов (крупы, овощи, мясо, фрукты или соки) в течение трех, пяти или десяти дней.




Монодиеты  не способствуют формированию правильных привычек питания и не способны обеспечить организм человека нужным количеством питательных веществ.

Злоупотребление экстремальными, слишком жесткими, а также экзотическими диетами может негативно сказаться на здоровье. 

Не стоит применять изнурительные диеты, после которых сброшенные килограммы быстро возвращаются, а вместе с ними общее переутомление и повышенный уровень холестерина. Для того чтобы не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья (нормализовать давление, укрепить сосуды и иммунитет) следует ввести в привычку несколько правил питания.

Как похудеть без вреда для здоровья:

  • Необходимо ежедневно выпивать два литра простой очищенной воды. 
  • Отказаться от сладких газированных напитков 
  • Исключить из рациона картофель, хлеб, сладости и «уличную» еду (чипсы, сухарики, орешки со специями). 
  • Научиться есть мясо и рыбу исключительно с овощным гарниром, забыв о привычных котлетах с макаронами или картофельным пюре. Чаще употреблять овощи и фрукты (желательно 5-6 небольших порций в день). 
  • Содержащие сахар фрукты рекомендуется съедать до обеда, когда метаболизм ускорен. 
  • Как можно меньше использовать соль и сахар. Избегать сильно соленой, острой или сладкой пищи. Возможно, поначалу привычная еда покажется пресной, однако уже спустя несколько дней естественный вкус продуктов будет привлекать намного больше, чем перенасыщенная солью и сахаром еда.

 

Качественное похудение подразумевает под собой целый комплекс мероприятий, поэтому одной диеты, основанной на рекомендациях по здоровому питанию, может оказаться недостаточно для того, чтобы быстро снизить вес и подтянуть мышцы.

Красивый фигуру помогут обрести физические нагрузки, например, фитнес упражнения для похудения дома и активный отдых, а также поддержка близких и позитивные эмоции.