Идеальный пресс за 8 минут в день. Эффективный комплекс

Идеальный пресс за 8 минут в день

В этой статье мы разберем видео — Идеальный пресс за 8 минут в день. По нему занимается много парней и девушек и получают прекрасные результаты. Зачастую даже в результате жесткой диеты на проблемных участках фигуры вполне могут остаться лишние сантиметры, которые нужно убирать специальными упражнениями. Чтобы получить желаемый результат, можно выполнять весьма эффективные упражнения, которые помогут создать великолепный пресс за 8 минут ежедневных занятий.

Итак, еще в далеком 1994 году был разработан прекрасный обучающий курс, который моментально приобрел огромную популярность и уже более чем 15 лет является лидером индустрии коротких и простых программ, выходящих под девизом: «пресс за 8 минут». На самом деле, количество минут, заявленных в названиях таких программ может отличаться (например,«10 минут на пресс», «пресс за 5 минут» и т.п.). Однако смысл от этого не меняется.

Что же такого особенного в упражнениях для мышц пресса, представленных в этом коротком, восьми-минутном видео? Давайте разберемся вместе.

Утром это замечательная разминка, которая даст заряд энергии и бодрости на весь день. Сначала может быть непривычно уделять по 8 минут каждое утро для пресса, но уже через три недели так привыкаешь, что без зарядки чувствуешь себя не в своей тарелке. Помимо хорошего пресса, упражнения по этой методике улучшают форму ягодиц, делая из более подтянутыми и упругими.

Итак, если вы хотите идеальный пресс, то проснитесь, умойтесь, сделайте легкую разминку, например, потанцуйте под ритмичную музыку, расстелите на полу коврик (подойдет от каремата до старого одеяла) и включите видео.

В основу курса положен принцип интенсивности тренировок, отсутствия повторений как таковых и инновационный на то время подход: проработка мышц пресса в течении 8 минут под разными углами.  На видео довольно подтянутый парень показывает как нужно качать пресс. Напрягаться не стоит – если вы чувствуете себя плохо – лучше сбросить темп. Упражнения совсем короткие – по 45 секунд. Но важно выполнять их сосредоточено и нагружать мышцы живота, а не спины или шею.

Идеальный пресс за 8 минут в день — рабочие мышцы:

  • прямая мышца живота (rectus abdominis) — именно она и представляет собой и верхний, и нижний отдел пресса. Эти мышцы подтягивают Вашу грудную клетку к тазу в то время, как Вы выполняете подъем торса (и наоборот, таз к груди при подъеме согнутых ног лежа).
  • внешние и внутренние косые мышцы живота — именно они поворачивают Ваше тело при повороте талии в сторону и выпрямляют его при выполнении наклонов в сторону.
  • внутренние длинные мышцы спины — да, да, не удивляйтесь, именно эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины выпрямляют Ваше тело после наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.

 

Некоторые упражнения могут быть вам сначала не под силу, но не стоит отчаиваться – просто делайте так, как сможете и со временем будете заниматься полноценно.







Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × 5 =