Фитнес упражнения для похудения дома. Эффективный комплекс!

Фитнес упражнения для похудения дома

Фитнес упражнения для похудения дома – это один из самых безопасных и результативных способов избавиться от лишних килограмм. Физическая активность не только помогает обрести стройную фигуру, но и укрепляет общее состояние здоровья, развивает выносливость и гибкость. Но чтобы похудеть одних занятий спортом будет недостаточно. Следует изменить свои гастрономические привычки и перейти на правильный рацион питания, который должны включать основы здорового питания и полезную пищу в умеренных количествах.






Начинать тренинг следует с разминки, а завершать советуют специалисты растяжкой для мышц. Это поможет избежать травмы или растяжения в момент занятий, а также хорошо расслабляет связки после нагрузок.

Лучшие упражнения для эффективного похудения живота:

1. Лечь на поверхность пола. Ноги согнуты в коленях, руки находятся на затылке, подбородок направлен вверх. Затем верхней частью корпуса потянуться к согнутым коленям. Выполните 30 повторений для каждого подхода. А их рекомендуется делать от 3 до 5. В данном упражнении напрягается верхний пресс.

2. Примите предыдущую исходную позицию. Локоть правой руки должен стремиться к колену левой ноги, которая тоже в момент движения, отрывается от пола, руки при этом остаются за головой. Теперь наоборот локтем левой руки стремиться к правому колену. Сделать на каждую сторону от 28 до 30 повторений. Нагрузку получают косые мышцы пресса.

3. Примите позу полулёжа на полу, спина и ноги слегка приподняты, ягодицы и руки опираются об пол. Сокращайте мышцы живота и медленно выполняйте махи ногами друг над дружкой. Это упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Выполнять по 37-50 раз в каждом из пяти подходов.


Фитнес упражнения для похудения дома для ягодиц и бёдер:

1. Стоя прямо, стопы на уровне плеч, руки на талии. Сделайте ногой шаг вперёд, сгибая одно колено, и станьте на второе. Вернитесь назад. Это называется выпад. Теперь поменяйте ногу. Рекомендуется делать от 27 до 40 повторений на каждую ногу по 3-4 сета.

2. Стартовое положение то же. Теперь заведите левую ногу назад по диагонали за правую, одновременно приседая на обе ноги, правая при этом будет впереди. Вернитесь назад. Теперь выполните упражнение на другую ногу. Такой вид выпадов называется реверансы. Здесь нагрузка распределяется на малую ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедра. Помогает избавиться от проблемных “ушек” на бёдрах. От 3 до 6 сетов по 27-40 раз.

3. Приседания. Для выполнения одного из самых действенных упражнений потребуются гантели. Заменить отягощение можно пластиковыми бутылками с водой. Итак, положение стоя, стопы на ширине плеч, вдоль тела руки с утяжелением. На вдохе нужно медленно сгибать ноги в коленях и приседать до максимально возможного уровня, дойдя до пиковой точки, возвращайтесь назад. В момент движения таз следует немного отвести назад (словно хотите сесть на стул) и прогнуться в спине. Делать присед для уменьшения бёдер нужно от 27 до 50 раз по 6 подходов на каждом тренинге. Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и квадрицепсы.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − пять =