Белковая диета для похудения: простой вариант — Здоровое питание

Белковая диета для похудения: простой вариант

Белковая диета для похудения — это питание с содержанием большого количества белка в рационе. Она часто применяется для снижения веса тела. Во время такой диеты голод не ощущается.

Белковая диета для похудения

Эта диета предполагает использование в питании продуктов с преимущественным содержанием белка. Вот эти продукты:

  • мясо нежирных сортов;
  • белая рыба;
  • морепродукты;
  • продукты из сои;
  • обезжиренные творог, кефир, молоко;
  • яйца.

 




При таком режиме питания следует употреблять много воды. Минимальное количество — два литра. Для нормальной работы кишечника нужно есть овсяные отруби – они разбухнут в желудке и уменьшат чувство голода. Поэтому так необходимо запивать их водой в достаточном количестве. На каждую ложку отрубей выпивается стакан воды.

Порции должны быть небольшие, но есть нужно часто.

Что нельзя есть при белковой диете? Категорически запрещаются:

  • копченные мясные полуфабрикаты;
  • сдобные мучные изделия;
  • сладости, конфеты;
  • жирные, жареные продукты.

 

Простая белковая диета. Режим питания:

Перед проведением диеты нужно посоветовать с врачом-диетологом. При некоторых заболеваниях ограничивать углеводы и жиры нельзя. Вот один из вариантов белковой диеты для похудения с преобладанием белковых продуктов.

  1. Нескольких дней следует употреблять только белковые продукты. Вес будет снижаться быстро. Долго так питаться нельзя без вреда для организма. Неделя — это крайний срок.
  2. На втором этапе в пищу добавляются овощи. Можно чередовать питание только белковой пищей и белковой пищей с добавлением овощей. Снижение веса продолжится, только уже более медленно. Продолжительность – до нескольких недель.
  3. После того как получен нужный результат, нужно переходить к его закреплению. Делать это рекомендуется постепенно. На завтрак можно употреблять каши с добавлением небольшого количества масла. Обязательно в рационе должны присутствовать в большом количестве фрукты (источник витаминов, минералов и клетчатки). По-прежнему следует избегать жирной, жареной пищи, мучных сдобных изделий, промышленных мясных полуфабрикатов. В день съедать 2 куска хлеба, желательно черного. Сахар употреблять в минимальном количестве, не более трех чайных ложек. Такой режим питания нужно соблюдать длительное время. На каждый килограмм потерянного веса нужно неделю придерживаться такого приема пищи.

 

После этого можно есть все, но нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Не переедать.
  2. Заниматься физкультурой.
  3. Продолжать употреблять овсяные отруби, пить воду в достаточном количестве.
  4. Раз в неделю питаться белковой пищей.