Оздоровительная ходьба — бесплатный антидепрессант

Оздоровительная ходьба становится все более популярной среди американцев. На улицах наших городов стремительно вышагивающий человек в спортивном костюме уже не удивляет никого. Много раз сказано, как регулярная оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Не менее полезна такая ходьба также для нервной системы и психики человека.

Целый ряд американских невропатологов и психологов активно используют ходьбу в качестве прекрасного терапевтического средства. По их мнению, регулярные и достаточно длительные тренировки в быстрой ходьбе:

  • помогают поднять настроение и избавиться от депрессии;
  • ослабляют общее напряженное состояние;
  • улучшают способность ориентироваться в обстановке, ослабляя спутанность сознания;
  • укрепляет оптимизм и веру в успех;
  • повышает самоуважение;
  • прибавляет дополнительную энергию.

 

Тридцати летняя женщина страдала от ожирения. Находясь в чрезвычайно подавленном состоянии, проявляла склонность к самоубийству. Обычное лечение не приводило к желательным результатам до тех пор, пока врачи не убедили ее начать делать физические упражнения. Речь шла о сочетании ходьбы и тренировок с небольшими гантелями. Скоро стал вырисовываться неуклонный прогресс. «Она снизила свой вес примерно на 50 килограммов, у нее повысилось настроение, прошла депрессия, она вернулась к нормальной здоровой жизни», — сообщает доктор Джеймс Спира из Дьюкского университета.

«Хотя история эта несколько драматична, — говорит доктор, — но все же это действительно типичный случай».

Его коллега из Дьюкского университета доктор Джеймс А. Блюменталь провел исследование, в котором показал, что физические тренировки ослабляют симптомы депрессии. Это позволяет частично или полностью отказаться от медикаментозного лечения антидепрессантами, в некоторых случаях заменив их ходьбой. Предварительные наблюдения свидетельствуют о том, что физические упражнения оказывают примерно такое же воздействие, как и лекарственные средства.

Что же происходит с головой, почему после хорошей пешей прогулки она становится ясной и легкой?

«Быстрая ходьба, — объясняет доктор Роберт Тайер, — вызывает в организме холистические изменения, которые я называю «общим пробуждением». Активизируется обмен веществ, усиливается деятельность сердца, нарастает интенсивность дыхания. В организме происходят изменения на гормональном и нейромедиаторном уровнях, которые оказывают большое влияние на настроение и на процесс мышления».

Доктор Роберт Тайер, профессор университета штата Калифорния реко­мендует врачам: «Сразу же после знакомства с пациентами, находящимися в депрессивном состоянии, клиници­сты должны предложить им программу физических упражнений и постараться убедить выполнять ее». В своей новой книге он говорит, что такие упражнения являются лучшим средством исправления настроения не только для больных, но и для обычных здоровых людей».

Доктор Спира обнаружил еще один аспект воздействия ходьбы на психику: «Многие больные в тревожном и подавленном состоянии слишком долго погружаются в мысли о прошлом или будущем. Таким пациентам надо прежде всего постараться выйти из этого бесплодного и бесполезного пребывания мыслями в прошлом или будущем и сосредоточиться на настоящем. А во время быстрой ходьбы человеку трудно не быть в настоящем, не соприкасаться с окружающей его в данный момент обстановкой».

Мэгги Спиннер, редактор журнала «Привеншн», однажды писала, что искреннюю доверительную беседу с некоторыми людьми бывает легче вести во время пешей прогулки. «Это связано с тем, что во время ходьбы люди не встречаются между собой взглядами и им поэтому бывает легче раскрыться друг другу. Ведь прямой взгляд в глаза собеседнику часто оказывает настораживающее, сдерживающее действие, а некоторых просто раздражает. Все это не всегда располагает к откровенному разговору».

Одни на прогулке любят обозревать окрестности. Другие сосредотачивают свое внимание на отработке хорошей походки и осанки. В любом случае во время прогулки люди уходят в своих мыслях от тревог и забот.

Врачи рекомендуют совершать пешие прогулки почти каждый день продолжительностью от получаса до часа. Однако и десятиминутная прогулка бодрым шагом приносит пользу организму и повышает настроение, а регулярные продолжительные прогулки тем более стимулируют к их повторению, так как надежно избавляют от эмоционального напряжения и сумятицы в мыслях.

One thought on “Оздоровительная ходьба — бесплатный антидепрессант”

  1. Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки и психологической разгрузки. А главное, что ею можно заниматься везде и в любое время года.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *