Безвредные средства для сна

«Снотворная» гимнастика

В гимнастике используются упражнения, расслабляющие мышцы. Лежа с напряжением сожмите руки в кистях и сосчитайте до десяти. Затем расслабьте руки. Чувствуете, как приятен стал покой? Теперь согните ноги в коленях и напрягите их. Опять сосчитайте до десяти. Расслабьте и вытяните ноги. После этого сделайте оба упражнения одновременно, стараясь как можно больше напрячь мышцы, а затем расслабить их. Вы почувствуете: тело становится легким, а глаза сомкнутся сами по себе.

Московский ученый Р. Деметер предложил ряд статических упражнений, воздействующих на двигательный анализатор мозга и вызывающих сначала легкое утомление, а затем торможение в коре головного мозга. Они заключаются в поочередном удерживании рук и ног на весу. Через несколько минут возникают утомление и сонливость.

Характер упражнений зависит от того, в какой позе вы привыкли засыпать или отдыхать.

Тем, кто привык спать лежа на боку, подойдут такие упражнения:

1. Лежа приподнять прямую руку над туловищем на 15-20 см и держать на весу примерно 2 минуты.
2. Приподнять ногу и удерживать ее на весу до утомления — примерно 2 минуты.
Затем надо расслабиться на несколько секунд и после этого повторить оба упражнения в любой последовательности 1—2 раза.

Упражнения для тех, кто привык засыпать лежа на спине:

1. Приподнять обе руки и удерживать их в таком положении 2 минуты.
2. Лежа поднять одну выпрямленную ногу на высоту 15—20 см и удерживать ее в таком положении до 2 минут. Поменять ноги.
Затем надо расслабиться на несколько секунд и после этого повторить упражнения еще 2 раза.

Те, кто привык засыпать лицом вниз,

приподнимают стопу на 15— 20 см, при этом колено должно касаться постели, затем меняют ноги и расслабляются.

Аромат цветка

Человек издавна использовал успокаивающие, улучшающие сон ароматы. На Украине, например, травой тимьяна набивали матрацы и подушки. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели перед сном. Авиценна рекомендовал: «Ромашка — снотворное средство. Если нюхать ее свежую, она усыпляет». В некоторых странах продаются «снотворные» подушки. Но их легко делать и самим. Для этого нужно запастись подходящими растениями. Хороши для этих целей листья папоротника, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, шишки хмеля, трава мяты, ромашки, душицы, лепестки розы. Сушить их необходимо быстро, не пересушивая, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока они не понадобятся.

Основные комбинации растений для набивания «сонных» подушек: лавр и папоротник (1:1), лавр, папоротник, хмель (1:2:3), папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).

Душистые вещества цветов тоже оказывают ярко выраженное снотворное воздействие. К примеру, душистые вещества розы дают целый букет ассоциаций: прохлады, влажности, нежности, мягкости. Отчасти поэтому роза считается чемпионкой среди цветов, благоприятствующих хорошему сну. Имеются данные, что вещества — носители запахов могут непосредственно воздействовать на активные обонятельные рецепторные точки средней носовой раковины, которые связаны с определенными центрами головного мозга. Так, вдыхание аромата комнатной душистой герани отчетливо угнетает сосудодвигательный центр продолговатого мозга, понижая артериальное давление у гипертоников. Параллельно улучшается сон.

По моим наблюдениям, хорошо способствует сну успокаивающий дезодорант «Южная ночь». Кроме того, он защищает от нервных стрессов, снижает возбудимость, успокаивает сердцебиения и головные боли. В его состав входят: корки лимона — 1 ч. ложка, лепестки розы, лист эвкалипта, веточки можжевельника обыкновенного — по 2 ч. ложки, трава шалфея и тимьяна — по 3 ч. ложки. Измельченную смесь залить 1 литром кипятка, настоять в термосе и профильтровать.

Этим дезодорантом хорошо опрыскивать помещение в квартире. Для длительного хранения в смесь можно добавить водки или спирта.

Тепло и холод как единомышленники

Вместо того, чтобы, бесцельно переворачиваясь с боку на бок, тщетно призывать Морфея, встаньте и походите 2 минуты по комнате без всякой одежды. Поневоле придется отвлечься от мыслей о бессоннице, потому что ходить-то придется в темноте. Как только почувствуете, что становится прохладно, сразу ныряйте в теплую постель, уютно укутайтесь и расслабьтесь.

Если это не поможет, примите прохладную ванну или оботритесь влажным полотенцем, делая движения по направлению к сердцу. Если вы примете ванну, то лучше не вытираться. Сразу наденьте пижаму или ночную рубашку и хорошо укройтесь одеялом. Мощный поток импульсов с поверхности кожи полностью отвлечет ваше внимание, и сразу потянет на сон.

Очень полезно сделать холодную ножную ванну и на мокрые ноги надеть носки или чулки. Легковозбудимым людям, имеющим склонность к повышению артериального давления и сердцебиениям от общих водных процедур, полезен такой компресс: смочите хлопчатобумажные носки или чулки холодной водой, отожмите их и наденьте, а сверху натяните сухие шерстяные носки. Это хорошо отвлекает кровь от головы.

Отлично укрепляет сон парная баня. Банную процедуру нужно закончить не позже чем за 2—3 часа до сна. Мощное расслабляющее действие бани улучшает засыпание и увеличивает продолжительность сна. Но увлекаться парилкой не нужно, достаточно 2— 3 раз в неделю.

Заработайте сон руками

Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж. По сути дела, это тормозное воздействие на анализатор кожной чувствительности. Упражнения проводите в следующей последовательности:

1. Сомкните пальцы обеих рук на 3— 5 минут, сдавливая их как можно крепче. Отдохните, расслабьтесь.
2. Возьмите расческу и прогладьте зубцами всю поверхность пальцев, кистей, предплечий, плеч.
3. Непрерывно надавливайте большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 3—5 минут.
4. Возьмите скалку для теста, приложите ее к затылку и катайте ладонями вверх-вниз, одновременно раскачивая голову влево-вправо и вниз-вверх. Проделайте это 25—30 раз.
5. Спину лучше всего массировать по восточному «тормозному методу». Поставьте кончики больших пальцев на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая на кожу, ведите пальцами вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопаток. Затем закиньте руки за плечи, чтобы указательные пальцы уперлись в то же самое место около лопаток и продолжите массаж вверх до шеи. Повторите массаж 3 раза.
6. Массируйте ягодицы легкими пошлепывающими движениями кистей.

Метод углубленного расслабления

Эффективный способ нормализации сна разработал немецкий ученый А. Бирах. В выпущенной им в свет книге «Победа над бессонницей» он изложил технику так называемого углубленного расслабления. Эта техника прекрасно расслабляет скелетную мускулатуру, переключает вегетативную нервную систему на покой, отключает сознание от тревожных мыслей, мешающих заснуть. На четвертом упражнении люди, как правило, засыпают.
Сначала расслабьте мышцы тела. Для этого мысленно повторяйте формулы самовнушения, которые многим известны: «Мышцы моего лица расслабляются… Мышцы на щеках становятся мягкими…». Основное внимание сконцентрируйте на руках и ногах: «Мои руки (ноги) становятся все тяжелее и тяжелее. Они стали такими тяжелыми, что я уже не могу поднять их». Концентрация на дыхании — 2—3 минуты.

Теперь собственно упражнения. Их довольно много, но и четырех вам будет вполне достаточно.

1. «Глотание слюны». Представьте себе, что вы находитесь в пустыне и за несколько дней не выпили ни глотка воды. Говорите себе: «Мое горло пересохло, очень хочется пить. Как только я проглочу слюну, я впаду в состояние расслабления». Затем глотайте. Почувствуйте свое состояние, понаслаждайтесь им и начните снова. На всякий случай держите около кровати стакан с водой. С удовольствием выпив воду, вы тут же заснете.
2. «Муха». Представьте себе, что на кисть вашей руки села муха. Вы должны проговаривать про себя (и мысленно представлять это): «Я чувствую приятное щекотание на тыльной стороне моей правой руки. Щекотание становится все сильнее. Похоже, что муха ползет все выше и выше. Я ощущаю это очень четко. Ее лапки сильно щекочут меня. Я не могу больше этого терпеть. Сейчас я тряхну рукой, и муха улетит. Я встряхиваю руку. Муха улетела. Какое блаженство!»
3. «Сеновал». Представьте себе огромную кучу свежескошенного сена.
Вы так хотите уснуть на самом верху, где ближе и ярче звезды и так безопасно. Вы забираетесь наверх, но сено осыпается, и вы скользите вниз. Поработайте как следует своим воображением, прежде чем заберетесь на самый верх и погрузитесь в дурманящий аромат, раскинув руки и ноги. Прочувствуйте этот образ как следует.
4. Теперь представьте себе, что вы находитесь внутри стеклянного шара, который надежно защищает вас от всего, что мешает вашему сну. Скажите себе мысленно: «Я устал и хочу спать. Мне хорошо и уютно, и сейчас я засну. Я спокойно просплю до восьми часов утра. Когда я проснусь, я буду чувствовать себя свежим и бодрым, полным энергии и здоровья».

Безвредные средства для сна

Миллионы людей употребляют синтетические снотворные таблетки, теша себя иллюзией сна. Между тем их применение весьма не безразлично для здоровья: возможно побочное действие препаратов, могут нарушиться функции печени и почек. Кроме того, препарат накапливается в организме, а организм требует все больших и больших доз. Химические снотворные при их систематическом употреблении нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины и фазы интенсивных сновидений, вызывают дневную сонливость, нарушение координации, головную боль.

Этих отрицательных свойств лишены растения. Их можно применять как снотворные в виде отваров, чаев, напаров, настоек и просто в свежем виде. Еще древнеримский врач Цельс относил к продуктам, улучшающим сон, салат и мак. Снотворным и одновременно восстанавливающим работоспособность действием обладают растения, усиливающие процессы торможения в центральной нервной системе: синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион уклоняющийся. Королевой растительных снотворных можно считать синюху, несколько слабее по действию пустырник, но оба эти растения в 5—10 раз сильнее валерианы.

Другая группа природных лекарственных средств — успокаивающие. Они удобны тем, что их можно применять не только на ночь, но и в течение всей второй половины дня. Эти растения снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное возбуждение, способствуют полноценному отдыху после утомительной работы. В эту группу входят: аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, полынь. Чтобы добиться желаемого эффекта, их надо принимать в течение одной—двух недель. Неоспоримое достоинство этих растений — взаимозаменяемость и возможность комбинирования, что исключает их накопление в организме и привыкание.

Важно и то, что при введении их в малых количествах с пищей осуществляется повседневная профилактика неврозов, бессонницы, переутомления.

На западе широко известен успокоительный чай «Неврофлукс», разработанный одной из западногерманских фирм. Готовят чай из шести растений: померанца, лаванды, мелиссы, солодки, хмеля и валерианы. Пить его может любой человек, противопоказаний к нему нет. Хотел бы предложить читателям и успокоительный чай «Отдых», который я разработал сам и опробовал на себе. Вот соотношение его составляющих: трава пустырника — 1 часть, лист мяты — 2, трава душицы — 2, шишки хмеля — 1, трава тимьяна — 2 части. Одну столовую ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по половине стакана вечером и перед сном. Спокойной ночи!

Валерий Иванченко, Институт натуральной медицины США

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *