Подтягивания для спины. Техника выполнения

Многие знают, что подтягивания хорошо прорабатывают спинные мышцы, но практически все новички подтягиваются неправильно. Оказывается, чтобы это упражнение вызвало мощное развитие мышц спины, нужно учитывать некоторые тонкости. Как правильно подтягиваться Для начала, нужно научиться сводить лопатки при висе на прямых руках. Читать далее »

Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения и видео

Подъём штанги стоя на бицепс – основное базовое упражнение для развития бицепсов. Помимо этого, оно задействует ещё и предплечья (плече-лучевые мышцы). Это упражнение ещё называют сгибание рук стоя со штангой.  Как правильно выполнять Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Читать далее »

Пуловер с гантелью. Техника выполнения пуловера и видео

Упражнение «Пуловер» с гантелями в лежачем положении на скамейке – универсальное упражнение, которое нагружает 2 большие группы мышц – спину и грудь. Как раз поэтому его можно делать и в день тренировки спины, и в день тренировки груди. Основные мышцы Читать далее »