Приседания со штангой: техника выполнения

Приседания со штангой: техника выполнения

Про технику приседаний со штангой всем давно известно. Материалов и публикаций на эту тему очень много. Но всё равно, большинство выполняют приседания неправильно. Это из-за того, что люди не знают некоторых основных особенностей этого упражнения. В статье описаны все нюансы Читать далее »

Диета и спорт – двойной удар по лишнему весу!

Диета и спорт

Лишний вес – проблема, от которой страдают многие люди. Она не только сказывается на внешнем виде человека, но и серьезно влияет на функциональность организма. Диета и спорт против лишнего веса Два самых эффективных способа сбросить лишние килограммы – это занятие Читать далее »

Широкие отжимания от пола: нюансы, техника исполнения, видео

Широкие отжимания от пола

Широкие отжимания или отжимания широким хватом — это разновидность традиционных отжиманий, но с руками, расставленными шире плеч. Главная особенность упражнения — смещение нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Это позволяет дать прицельную нагрузку грудным мышцам, а также применять упражнение в Читать далее »

Жим Арнольда. Техника выполнения и видео

Жим Арнольда Жим Арнольда — базовое упражнение в развитии дельт, притом данное движение задействует в тренировке все 3 пучка. Большая часть нагрузки приходится на средний и передний пучки, а благодаря развороту рук нагрузка приходится еще и на плечевые мышцы-вращатели. Техника Читать далее »

Поочередный жим гантелей сидя. Правильная техника выполнения

Жим гантелей сидя – функциональное упражнение. Это легко объяснить тем, что человек редко использует одновременно две руки. Поочерёдный жим развивает мышечную координацию плечевого пояса и ассистентов. Упражнение повышает результативность спортивных движений, где работает только одна рука. Что касается бодибилдинга, то Читать далее »

Скручивания лежа на полу. Техника выполнения и видео

Скручивания лёжа на полу – отличное упражнение для разработки прямой мышцы живота. Из-за своей простоты и доступности, упражнение можно делать как в тренажерном зале, так и дома. В статье представлена правильная техника выполнения и практические рекомендации для максимальной эффективности упражнения. Читать далее »

Выпады назад с гантелями или штангой: техника выполнения и видео

Выпады назад – это разновидность обыкновенных выпадов с использованием штанги или гантелей. Ключевая особенность обратного выпада – шаг делается назад. Такое исполнение первым делом снимает опасные нагрузки с коленей, которые присутствуют в классических выпадах вперёд. Главные рабочие мышцы Задние выпады Читать далее »

Подтягивания для спины. Техника выполнения

Многие знают, что подтягивания хорошо прорабатывают спинные мышцы, но практически все новички подтягиваются неправильно. Оказывается, чтобы это упражнение вызвало мощное развитие мышц спины, нужно учитывать некоторые тонкости. Как правильно подтягиваться Для начала, нужно научиться сводить лопатки при висе на прямых руках. Читать далее »

Подъём штанги на бицепс стоя. Техника выполнения и видео

Подъём штанги стоя на бицепс – основное базовое упражнение для развития бицепсов. Помимо этого, оно задействует ещё и предплечья (плече-лучевые мышцы). Это упражнение ещё называют сгибание рук стоя со штангой.  Как правильно выполнять Встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Читать далее »

Пуловер с гантелью. Техника выполнения пуловера и видео

Упражнение «Пуловер» с гантелями в лежачем положении на скамейке – универсальное упражнение, которое нагружает 2 большие группы мышц – спину и грудь. Как раз поэтому его можно делать и в день тренировки спины, и в день тренировки груди. Основные мышцы Читать далее »

Страница 1 из 2
1 2