Лучшее время для сна — врожденные биоритмы человека

Биохронология, наука о биоритмах, утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на самое темное время суток, то есть на полночь. Это значит, что человек должен ложиться спать в 8-9 часов вечера, а вставать в 4-5 утра. Большинство из нас ложится спать в Читать далее »

Оздоровительная ходьба — бесплатный антидепрессант

Оздоровительная ходьба становится все более популярной среди американцев. На улицах наших городов стремительно вышагивающий человек в спортивном костюме уже не удивляет никого. Много раз сказано, как регулярная оздоровительная ходьба помогает сердцу, кровеносной системе, легким, мышцам, печени, почкам. Не менее полезна такая ходьба Читать далее »

Курорт на даче. Аэротерапия, солнечные ванны, контрастное закаливание

Несколько лет назад мы, научные сотрудники Центрального НИИ курортологии и физиотерапии, определяли сравнительную оздоровительно-восстановительную эффективность летнего отдыха у сотрудников Истрин­ского филиала ВНИИЭМ. Наилучший эффект, как это ни покажется странным, отмечался не у тех, кто отдыхал в Крыму или на Кавказе, а у Читать далее »

Безвредные средства для сна

«Снотворная» гимнастика В гимнастике используются упражнения, расслабляющие мышцы. Лежа с напряжением сожмите руки в кистях и сосчитайте до десяти. Затем расслабьте руки. Чувствуете, как приятен стал покой? Теперь согните ноги в коленях и напрягите их. Опять сосчитайте до десяти. Расслабьте Читать далее »

Вечерняя гимнастика

Считается, что физические упражнения (бег, гимнастика, силовые тренировки и т. д.) надо делать утром, желательно до завтрака. Вероятно, это правильно, поскольку способствует эффективному включению в трудовую деятельность и отвечает физическим запросам организма. Но нет правил без исключений. Мне утренние упражнения Читать далее »

Загар

Вырос я под жарким урюпинским солнцем на знаменитом Хопре, притоке Дона. Его золотистые песчаные пляжи, крутые обрывы и поросшие лесом берега заменяли нам, мальчишкам, родной дом на все каникулы. Встанешь утром, поешь и отправляешься через весь город в одних трусиках Читать далее »

Наладить здоровый сон без лекарств

Пьер Палларди — французский врач. Его специальность — мануальная терапия. «Я всегда понимал, что за болью в затылочной области, за неразгибающейся спиной, за болезненным животом, т. е. за видимыми недугами часто стоит другой, не явный, но главный, выявить который не Читать далее »

Продукты для сна и отдыха. Питание при плохом сне и бессоннице

Сон также имеет важное значение, поскольку он позволяет восстановить энергию и поддерживать хорошее здоровье. Даже диета может благоприятствовать или повредить качеству и продолжительности сна. Режим питания и продукты для сна и отдыха могут помочь с бессонницей. Питание играет ключевую роль в обеспечении хорошего сна. Например, перед сном Читать далее »

Борьба с осенним стрессом

Беспокойство, усталость и стресс приходят к нам из-за стола. Такие болезненные состояния как нервозность, беспокойство, потеря внимания, желудочно-кишечные проблемы, бессонница часто встречаются осенью, в самый трудный сезон. Возвращение к работе, к школе и к повседневной рутине, в условиях все большей экономической неопределенности, Читать далее »